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ダイエットに関するオススメ本、他



ダイエット(メタボ解消)は永遠のテーマ、という感じでしょうか。

『○○○ダイエット』という言葉が、定期的に現われては消えていきます。


最近では『大根ダイエット』や『骨盤ダイエット』でしょうか?


私も健康食品の業界に11年いて、いろいろなモノを見てきました。

21日間の断食(ファスティング)をしたこともあります。


ダイエットについて、現段階での自分なりの考えを1度まとめてみたいと思います。



A 体重を減らす基本は「摂取カロリー<消費カロリ」の状態を維持すること



理系×ダイエット 高世えり子 バンダイビジュアル



『理系×ダイエット 高世えり子著 バンダイビジュアル』


全然楽しくない本でしたが(著者の方ごめんなさい)ダイエットの大変さが身に沁みる本です。



B 体がエネルギーを燃焼させるシステムを知る



主食をやめると健康になる 江部康二 ダイヤモンド社



『主食をやめると健康になる ~糖質制限食で体質が変わる!~ 江部康二 ダイヤモンド社』


カロリーになるもの(糖質、たんぱく質、脂肪)が体内でどのように代謝されるか

ということが非常にわかりやすく書かれている本だと思いました。


ただし、注意点、というほどでもないのですが

「糖尿病の方が実践できる、血糖値のコントロールを最優先課題においた食事療法」

ということが主眼になっていますので、細かい点の取捨選択については

自分なりに勉強して判断することも必要かな?という部分も感じました。


江部先生のブログ『ドクター江部の糖尿病徒然日記』 大変勉強になります。



C 自律神経のバランスを整える(ストレスのコントロール)



なぜ「これ」は健康にいいのか? 小林弘幸 サンマーク出版



『なぜ「これ」は健康にいいのか? 小林弘幸 サンマーク出版』


ストレスが蓄積して(交感神経が著しく優位な状態)それを解消するために

ドカ食いしてなかなか痩せられない、という方も多いような気がします(ストレス太り)


そういった方には、きっかけになる本ではないかと感じます。



D 深呼吸の重要性



ロングブレスダイエット 美木良介 徳間書店



深呼吸は大変重要だと思います。

香里奈さん主演の『深呼吸の必要』という映画もあったくらいです(笑)


今はストレスを抱えている方が多く、体が緊張状態(交感神経優位)で

呼吸が浅くなっている方が非常に多いように思います。


ストレス→体が緊張状態(交感神経優位)→筋肉が硬くなる(肩こり、腰痛)

→血行が悪くなり、カロリーの燃焼効率が落ちる、 この流れも多いような気がします。


ストレッチ/整体を受ける際にゆっくりと息を吐くと、体がもうちょっと伸びるようになったり/

筋肉が柔らかくなって整体の効果が上がる、というのは体験されている方も多いように思います。


ロングブレスだけで体重が落ちる、というのは個人的には?ですが

(やはり食事の量・内容を見直す優先順位が1番高いと思います)

ゆっくりと息を吐いて体を緩める、ということは大変重要だと思います。



上記のA~Dにプラスで、気軽にできて効果が高いと思われるものとして

ストレッチ・ウォーキング・半身浴も挙げられると思います。


ビタミンやミネラルとしては、エネルギー代謝に関わる割合が多い

ビタミンB群やマグネシウムの効果が高いと思います。



こうやって書いていても自分自身、何の変哲もないというか地味な内容だと思いますが・・・


しかし上記のようなことに対して自分なりに対応できる方法を

自分なり編み出していくしか道はないと思っています。


ストレッチや運動も、基礎代謝を上げる意味で大変重要だと思うのですが

習慣を身につけることが難しい/消費カロリーよりも摂取カロリーの方が圧倒的に強い

という部分もありますので、やはり食事内容の修正が最優先課題かと思います。



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8/30 data

● 朝の体重&体脂肪

2011083009090000.jpg seredownlad.jpg


● 朝食のカロリー

玄米飯250 豆腐の味噌汁60 まぐろの昆布巻き(3切れくらい)50?
赤かぶごはん(赤かぶのしょう油漬け)少々

 合計 360kcal


● 昼食のカロリー

豆腐300g160

 合計 160kcal


● その他のカロリー

豆乳350
 
 合計 350kcal 


● 夕食のカロリー

アボカドと4種チーズのビーフ100%ハンバーグ662
豆腐240g130

 合計 792kcal


● 朝食+昼食+夕食+その他

 合計 1662kcal


● ウォーキング(商店街周辺数周)

○ 歩行距離 6.08km
○ 歩数  10146歩
○ 所要時間 79分(4.62km/h)
○ 消費カロリー 507.3kcal


● 本日のカロリー総収支

○ 総摂取カロリー 1662.0kcal
  
○ 総消費カロリー 2007.3kcal ※基礎代謝は1500kcalで計算

○ カロリー収支 -345.3kcal


● 本日の最終体重&体脂肪

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糖質制限食 終了

タイトルの通り「(なんちゃって)糖質制限食」を昨日終えました。

70kg台になるまで続ける予定でしたが、頭がボーっとする状況が続きましたので、一旦は終了することにしました(普段からボーっとしている、という説もありますが)

この数日は、ブログを書くのもやっとの状態でした。

○ 頭がボ-ッとして疲れやすい

○ お通じが悪い

というのは体感としてありました。


しかし、上記のような症状についても 個人差がある/私が行った糖質制限食の方法が、かなり適当だった/徐々にケトン体を有効利用できるような体制が整ってくるので、3日目以降ぐらいからは体も慣れてくる など、いろいろなことが考えられます。

ビタミン・ミネラルも同時に多めに摂る/食物繊維のようなものも同時に摂る、という発想も必要だったのかもしれません。

自分自身の考えの整理も兼ねて、なぜ糖質制限食をやってみたのか、ということも近いうちにブログでまとめたいと思います。




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8/29 data

● 朝の体重&体脂肪

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● 朝食のカロリー

豆腐の味噌汁150
チーズkiri61

 合計 211kcal


● 昼食のカロリー

豆腐400g210

 合計 210kcal


● その他のカロリー

サントリー・ナチュライ500ml(3倍に薄めて)90
チェダーチーズ300
湯葉豆腐115 

 合計 505kcal 


● 夕食のカロリー

豆腐300g159
豆腐ステーキ110

 合計 269kcal


● 朝食+昼食+夕食+その他

 合計 1195kcal


● ウォーキング なし


● 本日のカロリー総収支

○ 総摂取カロリー 1195.0kcal
  
○ 総消費カロリー 1500.0kcal ※基礎代謝は1500kcalで計算

○ カロリー収支  -305kcal  

● 本日の最終体重&体脂肪

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8/28 data

● 朝の体重&体脂肪

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● 朝食のカロリー

豆腐300g159

 合計 159kcal


● 昼食のカロリー

なし

 合計 0kcal


● その他のカロリー

DAKARA(3倍に薄めたもの)85
スピードアスリート(ダイドードリンコ)95
 
 合計 180kcal 


● 夕食のカロリー

豆腐300g159
チーズkiri61

 合計 220kcal


● 朝食+昼食+夕食+その他

 合計 559kcal


● ウォーキング(森小路~関目高殿~中宮4)

○ 歩行距離 6.17km
○ 歩数  10285歩
○ 所要時間 82分(4.51km/h)
○ 消費カロリー 514.2kcal


● 本日のカロリー総収支

○ 総摂取カロリー 559.0kcal
  
○ 総消費カロリー 2014.2kcal ※基礎代謝は1500kcalで計算

○ カロリー収支 -1455.2kcal

● 本日の最終体重&体脂肪

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Author:じょっぱり

津軽生まれ。普段の日々を、のんびり綴っていきたいと思います。

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